Правила уљудности: бонтон у теретани за џентлмена

Етикета у теретани за мушкарце 15 правила која не треба радити

Теретана је савршено место за џентлмен . Било да сте годинама члан теретане или сте се први пут придружили теретани у САД-у, манири важе у теретани. Са одличном вежбомбонтон, смањићете стрес, клонићете се других људи и достићи своје циљеве у вези са фитнесом. Данас ћу вам изложити 15 ствари које треба и НЕ НЕ ТРЕБАТИ у теретани који гарантују да ће вас ваши вршњаци на тренингу високо поштовати. Ево неколико предлога за бонтон у теретани у Сједињеним Државама. Желите да тежите да уђете у теретану, обавите тренинг и изађете. Никада не желиш да будеш ТАЈ момак у теретани, онај који у свакој прилици упада у очи.

Преглед садржајаПроширитиКолапс

1. Разумети опрему

Ако сте нови у теретани, не знате како да користите опрему. Менаџери и власници теретана желе сигурне, срећне купце. Дакле, само напред и питајте како да користите део опреме. У супротном, можете радити прегибе за бицепс у чучњу или мртво дизање без тренинга или се повредити.

Поново поставите своје тегове и вратите своју опрему у прави дом.

Поново поставите своје тегове и вратите своју опрему у прави дом.

2. Тегови за враћање/рерацк

Не напуштајте бучице и плоче са утезима на поду. Радите додатни посао за запослене и стварате потенцијалне опасности. Замислите да ходате између делова опреме и да се спотакнете о плочу за мршављење или шипку. Лабава опрема може проузроковати далеко већу физичку штету. Кевин Огар је остао парализован након што је испустио тешку утег, која је затим ударила у тегове на под иза њега и пресекла му кичму док му је одбила у леђа.

Увек вежбајте у чистом простору. Немојте замерати људима који одбијају да покупе за собом. Погледајте прилику да вратите тегове на одговарајуће полице као подсетник да је ваша безбедност најважнија. Немојте претпостављати да ће особље све одложити за неколико минута. Имају и друге дужности, укључујући приватне клијенте. Схватите да следећа особа можда неће желети те плоче од 45 фунти на шипки за потисак на клупи. Одложите све плоче и тегове. Сваки пут. Додатна предност враћања тегова је следећа: Учитавање и истовар тегова је велики део рутине вежбања. У ствари, утовар и истовар тих утега реплицира активности у стварном свету као што је ношење детета или пртљага. Ако не растерете тегове, пропуштате важан део рутине.

Вежбајте без тегова на поду око вас

Вежбајте без тегова на поду око вас

3. Не хватајте машине или опрему

Ако будете дуже од два минута између серија, будите џентлмен и пустите да неко други користи опрему. Такође их можете пустити да раде. То значи да док се одмарате између сетова, друга особа користи ову опрему. Ако, на пример, користите сталак за чучњеве, када се одмарате, они могу да изведу ваш сет. Дељење је добро. Али имајте на уму огромне разлике у тежини. Користећи сталак за чучњеве као пример, ако неко подигне 450 фунти, а ви подигнете 225, потрошићете део његовог комплета за одмор на истовар и утовар. Ово вас може навести да журите кроз своје сетове и да се можда повредите и губите њихово време док им поново учитавате тегове.

Љубазност налаже да останете близу опреме између активних сетова. Немојте бити као онај тип који ставља једно звоно за чајник на клупу и одлази да користи машину за пресовање за 3 комплетна сета. Када померите звоно за чајник на под, он онда примети, користим ту клупу!! Користите један по један комад опреме. Када се удаљите, људи могу легитимно претпоставити да не користите тај одређени део опреме. Ако морате да користите више од једног, урадите то у споријим сатима.

Ако користите кардио опрему, у САД се очекује 30 минута по сесији у вршним тренуцима. Добро дошли сте да користите опрему дужи период током времена ван шпица, наравно, ово правило важи само ако нема других кардио активности доступне машине исте врсте.

3. Не вребајте, буљите или уходите некога ко користи опрему

Најчешћа рутина вежбања са слободним теговима, бучицама и машинама за тегове укључује сетове за вежбање и сетове за одмор. Понекад је тешко рећи да ли је особа готова или се само одмара између серија. Ако не можете да уочите разлику, питајте. Не буљите у њих, не жалите се управи и не лебдите близу њих током њихове рутине. Они имају право на опрему као и ви. Чланство у теретани не гарантује тренутну доступност опреме само приступ опреми. Господин зна да са осмехом чека свој ред. Ако не желите да радите у својим сетовима, можете питати колико дуго пре него што се заврше. Када добијете те информације, пронађите другу опрему коју ћете користити. Пази на сат. Затим се вратите до прве машине након договореног времена.

4. Не испуштајте тегове

Подизање већих тегова, посебно вежбе повлачења као што је мртво дизање, ствара огроман стрес за тело током ексцентричног или силазног покрета. Осећате огромну жељу да изгубите тежину. Не губите тежину! Већина подова у теретани неће одскочити. Испуштени тегови могу оштетити под или тегове или вас или неку комбинацију сва три.

5. Немојте грцати, вриштати и не правити чудне звукове

Теретана није зоолошки врт. Радите напорно, али то радите у релативној тишини.

6. Позабавите се својим знојем

У САД имамо специфичне - и наизглед контрадикторне - ритуале чишћења. У теретани ритуали иду отприлике овако: утеге, бучице, плоче са утезима и гирје не морају да се бришу. Ако вам леђа или гуза додирују клупу или ако користите кардио опрему, обришите их пешкиром или, ако је доступно, дезинфекционим средством.

Носите пешкир са собом како бисте могли да обришете опрему када завршите.

Носите пешкир са собом како бисте могли да обришете опрему када завршите.

Пеопле Етикуетте

7. Не говорите гласно и не псујте

Неки људи гледају на теретану као на прилику за стајање, моделирање и разговор. Не ти. Ви сте ту да радите. Слушалице са инспиративном музиком могу помоћи у неким од ових брбљања. У тишини се фокусирате на покрете своје рутине. Вежбање у тишини вам такође може помоћи да посматрате када се крећете у опсег покрета који може да изазове повреде. Многи људи сматрају да је псовање увредљиво. Одуприте се пориву да вичете јеботе! када не можете подићи ту бучицу од 100 фунти са пода.

Будите свесни свог окружења у теретани.

Будите свесни свог окружења у теретани.

8. Не гледајте на Остало у теретани

Већина жена посећује теретане ради вежбања. Повремено флертовање је цоол, али гледање није. Ви сте ту да побољшате и одржите своје физичко здравље. Састанак је случајна несрећа и дозволите ми да поновим, џентлмен не гледа. икад. Наравно, исто важи и за мушкарце.

9. Не прекидајте наставу

Као посао , не касните на час. Такође немојте прекидати час да бисте преузели део опреме.

Користите свој мобилни телефон ван теретане.

Користите свој мобилни телефон ван теретане.

10. Не користите телефоне

Оставите свој мобилни или паметни телефон у аутомобилу или ормарићу. Нико не жели да чује о операцији ваше баке, вашем сексуалном животу или вашем пословном састанку преко телефона, посебно ако псујете у телефон док радите патетичне трбушњаке.

11. Покупи после себе

Неки људи се понашају као да је њихова накнада за теретану новац који се плаћа за услугу собарице. Покупите омоте од протеинских плочица, траку, одећу, пешкире и све остало што сте понели са собом. Тако је и у свлачионицама.

Не делите свој телесни мирис са другима у теретани.

Не делите свој телесни мирис са другима у теретани.

12. Лепо мирише

Ако сте склони непријатном мирису, користите велике количине дезодоранса пре вежбања. Обавезно носите чисту одећу за теретану сваки пут када вежбате. Твој фанки мирис је твој. Други ће вас ценити ако тако останете.

13. Не злоупотребљавајте фонтану

У САД ћете пронаћи фонтане за воду у теретанама, не толико у другим земљама. Ово су машине које точе воду за вас. То није судопер за остатке вашег протеинског напитка, ваше кафе или језгра јабуке.

Поделите своје најбоље делове са својом значајном другом.

Поделите своје најбоље делове са својом значајном другом.

14. Носите пешкир

У САД, већина мушкараца одлучује да носи пешкир док су у свлачионици. Као и псовке, голотињу је најбоље радити тихо. Превише (као тип који шета по свлачионици у а Поло мајица , чарапе и патике и ништа друго) и бићеш ТАЈ момак у свлачионици. Сачувајте своје поклоне са својим интимним партнерима. А за додатни кредит, користите фен само за косу!

15. Будите добар управник теретане

Обавестите особље теретане када пронађете покварену опрему или опрему која ће ускоро покварити. Које друге врсте понашања вас нервирају у теретани? Молимо вас да их поделите у одељку за коментаре.

Желите да сазнате више? Погледајте наш водич за бонтон!

КЛИКНИТЕ ОВДЕ